HYROX - Übung 5 & 6

HYROX Training – Woche 3: Zeit für Übung 5 & 6! 💣

Du ziehst das HYROX-Training durch? Stark! 💪 Woche für Woche tastest du dich an alle acht Übungen ran – und jetzt wird’s nochmal richtig spannend. Heute zeigen wir dir zwei weitere Klassiker aus dem HYROX-Workout: Rowing und Farmer’s Carry. Wie immer bekommst du zusätzlich ein YouTube-Short, das dir die Ausführung nochmal visuell zeigt.

Let’s go – wir sind mittendrin statt nur dabei!

Die nächsten zwei HYROX-Übungen:

5. Rowing (Rudern)

Das Ruderergometer ist bei HYROX fester Bestandteil – und eine echte Ganzkörperübung. Beim Rudern trainierst du deine Ausdauer, stärkst Beine, Rücken und Core. Aber auch die Technik spielt hier eine große Rolle: Wer effizient rudert, spart Kraft für die kommenden Challenges.

💙 So geht’s: Starte mit gestreckten Armen und angewinkelten Beinen, dann schiebst du dich mit den Beinen kraftvoll vom Gerät ab, ziehst den Griff zum Körper und lehnst dich leicht zurück. Wichtig: Lass die Bewegung flüssig und kontrolliert ablaufen – nicht reißen!

6. Farmer’s Carry (Tragen von Gewichten)

Beim Farmer’s Carry schnappst du dir zwei schwere Kettlebells oder Kurzhanteln und trägst sie über eine bestimmte Strecke. Klingt einfach, brennt aber richtig! Vor allem Unterarme, Schultern und Core werden hier ordentlich gefordert – und deine Haltung wird ganz nebenbei mittrainiert.

💙 Tipp: Brust raus, Schultern zurück und Rumpf anspannen. Geh in gleichmäßigem Tempo und achte darauf, dass die Gewichte nicht gegen die Oberschenkel schlagen.

Du merkst: Jede Übung bringt ihren eigenen Reiz – und ihren eigenen Muskelkater. 😅
Aber keine Sorge: Du wirst mit jeder Woche stabiler, fitter und bereit für das große Ganze.

In der nächsten Woche schließen wir unsere Serie mit den letzten beiden HYROX-Übungen ab. Bleib am Ball – das Finale wartet! 🏁