Du hast alle 8 HYROX-Übungen kennengelernt? Dann erstmal: Glückwunsch – Du bist jetzt bestens vorbereitet! 🙌
Aber bevor’s richtig losgeht, lohnt sich ein Blick auf die Feinheiten, die Dir im Wettkampf wertvolle Sekunden (und Nerven!) sparen können. Denn wer die Regeln nicht genau einhält, riskiert Strafen – zum Beispiel durch Wiederholungen, die nicht gezählt werden oder durch zusätzliche Laufstrecken.
Damit Dir das nicht passiert, haben wir hier die wichtigsten Tipps gesammelt, mit denen Du safe durchkommst:
Ob bei Wall Balls, Burpees oder Lunges: Saubere Wiederholungen sind das A und O. Wenn Du zu schnell wirst und die Technik schleifen lässt, kann’s sein, dass ein Judge Wiederholungen aberkennt – oder Du sogar die Übung wiederholen musst.
💙 Tipp: Übe im Training immer mit Fokus auf korrekte Ausführung – besonders bei:
Wall Balls: Tiefe Kniebeuge + Zielhöhe treffen!
Burpees: Brust muss den Boden berühren, beim Sprung Füße komplett nach vorne ziehen.
Sandbag Lunges: Knie sanft bis kurz vor den Boden, Oberkörper aufrecht halten.
Jede HYROX-Übung hat klare Vorgaben. Wer sie kennt, kann im Wettkampf selbstbewusst abliefern. Informiere Dich z. B. über:
Start- und Endpositionen (z. B. beim Sled Push)
Gewichte & Distanzen (je nach Alters- und Leistungsklasse)
Pflichtkontaktpunkte (z. B. Medizinball muss bei Wall Balls immer zur richtigen Markierung)
💙 Tipp: Trainiere ab und zu mit einem Coach oder einem erfahrenen HYROX-Athleten – das bringt oft den entscheidenden Feinschliff.
HYROX wird in einer Eventhalle auf einem Rundkurs ausgetragen. Wenn Du nicht aufpasst, verpasst Du vielleicht eine Runde oder biegst falsch ab – und das kann Dir Punkte oder Zeit kosten.
💙 Tipp: Vor dem Wettkampf: Geh die Strecke einmal ab, präg Dir die Wechselzonen ein und mach Dir ein mentales Bild vom Ablauf.
Viele verlieren beim Wechsel zwischen Laufen und Übung unnötig Zeit – oder fangen gehetzt an, was zu Fehlern führt. Statt durchzuhetzen, lieber kurz durchatmen, Position einnehmen, Fokus sammeln.
💙 Tipp: Übergänge mitdenken und im Training simulieren. Du wirst sehen: Das spart Kraft und reduziert Flüchtigkeitsfehler.
Du bist im Wettkampf und unsicher, ob Deine Ausführung passt? Sag’s Deinem Judge. Die sind dafür da, Dich zu supporten – nicht Dich rauszuhauen.
Mit dem Wissen aus den letzten Wochen und den heutigen Tipps bist Du jetzt optimal auf Dein HYROX-Abenteuer vorbereitet. Also: Rein ins Training, dranbleiben und beim nächsten Event zeigen, was in Dir steckt! 🏁🔥