Kokos-Vanille Power

Der perfekte Shake nach dem Training – oder als Frühstück

Nach einem intensiven Workout oder als schneller Frühstücksbooster: Dieser Kokos-Vanille Shake liefert Dir genau das, was Dein Körper jetzt braucht – wertvolle Proteine, gesunde Fette und einen Hauch Exotik für den perfekten Start in den Tag.

Warum dieser Shake so besonders ist:

Nach dem Training ist Dein Körper im Aufnahme-Modus – er verlangt nach Nährstoffen, die die Regeneration unterstützen und die Muskeln versorgen. Gleichzeitig eignet sich der Shake durch seine ausgewogene Zusammensetzung auch hervorragend als leichtes Frühstück: schnell zubereitet, sättigend und voller Geschmack.

Die Kombination aus Kokos und Vanille bringt nicht nur Urlaubsfeeling ins Glas, sondern auch funktionale Vorteile:

• Kokosmilch liefert gesunde Fette und einen cremigen Geschmack.
• Vanille-Protein (z. B. auf Molke- oder Pflanzenbasis) sorgt für die nötige Portion Eiweiß.
• Eine kleine Portion Haferflocken bringt langanhaltende Energie und sättigt gut.
• Optional: Ein kleiner Löffel Mandelmus oder Leinsamen für einen Extra-Kick an Nährstoffen.

Rezept für den Kokos-Vanille Shake

Zutaten für 1 Portion:

• 200 ml ungesüßte Kokosmilch (aus dem Kühlregal oder aus der Dose, je nach gewünschter Cremigkeit)
• 100 ml Wasser oder Eiswürfel (für eine frische Konsistenz)
• 30 g Vanille-Proteinpulver
• 2 EL zarte Haferflocken
• 1 TL Mandelmus (optional)
• ½ TL Vanilleextrakt (optional, für extra Aroma)
• Süße nach Bedarf (z. B. Erythrit, Honig oder Datteln)

Zubereitung:

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
2. Für ca. 30–40 Sekunden mixen, bis der Shake cremig ist.
3. In ein großes Glas füllen und – wenn gewünscht – mit Kokosflocken oder etwas Zimt garnieren.

Nährwerte (ca.-Angaben):

Kalorien: ca. 350–400 kcal
Protein: ca. 25–30 g
Fett: ca. 15 g
Kohlenhydrate: ca. 25 g

Fazit

Egal ob Du gerade vom Workout kommst oder einfach einen nahrhaften Start in den Tag brauchst – der Kokos-Vanille Shake ist Deine unkomplizierte Lösung für Genuss mit Funktion. In nur 5 Minuten fertig, gut sättigend und dabei voller hochwertiger Nährstoffe. Tipp: Bereite Dir den Shake abends vor und lagere ihn über Nacht im Kühlschrank – perfekt für hektische Morgen!