HYROX - Übung 7 & 8

HYROX Training – Woche 4: Das große Finale mit Übung 7 & 8! 🏁

Yes, Du hast’s fast geschafft! Heute zeigen wir Dir die letzten beiden HYROX-Übungen – und dann hast Du alle 8 Disziplinen durch. Mega Leistung!

Wie immer erklären wir Dir die Übungen step by step und packen das passende YouTube-Short dazu, damit Du direkt loslegen kannst. Nächste Woche wartet dann unser Special: Tipps & Tricks, wie Du Strafen vermeidest und clever durch den HYROX kommst – also unbedingt dranbleiben!

Die finalen zwei HYROX-Übungen:

7. Sandbag Lunges (Ausfallschritte mit Sandsack)

Hier geht’s nochmal ordentlich auf die Beine – und zwar mit Ausfallschritten, bei denen Du einen Sandsack auf den Schultern trägst. Der Fokus liegt auf Beinmuskulatur, Gesäß und Core-Stabilität. Und ganz ehrlich: Nach 6 Übungen in den Beinen spürst Du diese richtig gut. 😅

💙 So geht’s: Sandsack auf den Nacken legen, Brust raus, dann abwechselnd mit rechts und links in den Ausfallschritt gehen. Das hintere Knie tippt den Boden leicht an – kein Ablegen! Wichtig: Bleib stabil im Rumpf und achte darauf, dass Dein vorderes Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragt.

8. Wall Balls

Die letzte Übung ist berühmt-berüchtigt – die Wall Balls sind der große Abschluss eines HYROX-Rennens. Dabei wirfst Du einen Medizinball in die Höhe gegen eine Wand und fängst ihn wieder, direkt aus der Kniebeuge heraus. Klingt simpel – aber nach 7 vorherigen Übungen ist das nochmal ein echter Test!

💙 Tipp: Geh tief in die Knie, halte den Rücken gerade und achte auf gleichmäßige Bewegungen. Wer clever wirft, spart Kraft beim Fangen – und das brauchst Du hier dringend.

Fazit: Du hast’s drauf!

Alle 8 Übungen kennst Du jetzt – Respekt! Ob Du Dein erstes HYROX-Rennen planst oder das Training einfach für Dich nutzt: Du bist auf dem besten Weg. 🏆

👉 Nächste Woche: Zeigen wir Dir clevere Tipps, wie Du Strafen im HYROX vermeiden kannst – z. B. bei nicht ganz sauberen Wiederholungen oder falscher Technik. Damit holst Du wirklich alles aus deinem Training raus!