HYROX - Strafen vermeiden

HYROX Training – Tipps & Tricks, um Strafen zu vermeiden! 🧠💪

Du hast alle 8 HYROX-Übungen kennengelernt? Dann erstmal: Glückwunsch – Du bist jetzt bestens vorbereitet! 🙌
Aber bevor’s richtig losgeht, lohnt sich ein Blick auf die Feinheiten, die Dir im Wettkampf wertvolle Sekunden (und Nerven!) sparen können. Denn wer die Regeln nicht genau einhält, riskiert Strafen – zum Beispiel durch Wiederholungen, die nicht gezählt werden oder durch zusätzliche Laufstrecken.

Damit Dir das nicht passiert, haben wir hier die wichtigsten Tipps gesammelt, mit denen Du safe durchkommst:

1. Technik vor Tempo – immer!

Ob bei Wall Balls, Burpees oder Lunges: Saubere Wiederholungen sind das A und O. Wenn Du zu schnell wirst und die Technik schleifen lässt, kann’s sein, dass ein Judge Wiederholungen aberkennt – oder Du sogar die Übung wiederholen musst.

💙 Tipp: Übe im Training immer mit Fokus auf korrekte Ausführung – besonders bei:

• Wall Balls: Tiefe Kniebeuge + Zielhöhe treffen!

• Burpees: Brust muss den Boden berühren, beim Sprung Füße komplett nach vorne ziehen.

• Sandbag Lunges: Knie sanft bis kurz vor den Boden, Oberkörper aufrecht halten.

2. Kenne die Standards

Jede HYROX-Übung hat klare Vorgaben. Wer sie kennt, kann im Wettkampf selbstbewusst abliefern. Informiere Dich z. B. über:

• Start- und Endpositionen (z. B. beim Sled Push)

• Gewichte & Distanzen (je nach Alters- und Leistungsklasse)

• Pflichtkontaktpunkte (z. B. Medizinball muss bei Wall Balls immer zur richtigen Markierung)

💙 Tipp: Trainiere ab und zu mit einem Coach oder einem erfahrenen HYROX-Athleten – das bringt oft den entscheidenden Feinschliff.

3. Mach Dich mit der Strecke vertraut

HYROX wird in einer Eventhalle auf einem Rundkurs ausgetragen. Wenn Du nicht aufpasst, verpasst Du vielleicht eine Runde oder biegst falsch ab – und das kann Dir Punkte oder Zeit kosten.

💙 Tipp: Vor dem Wettkampf: Geh die Strecke einmal ab, präg Dir die Wechselzonen ein und mach Dir ein mentales Bild vom Ablauf.

4. Nimm Dir Zeit für die Übergänge

Viele verlieren beim Wechsel zwischen Laufen und Übung unnötig Zeit – oder fangen gehetzt an, was zu Fehlern führt. Statt durchzuhetzen, lieber kurz durchatmen, Position einnehmen, Fokus sammeln.

💙 Tipp: Übergänge mitdenken und im Training simulieren. Du wirst sehen: Das spart Kraft und reduziert Flüchtigkeitsfehler.

5. Frag nach, wenn Du unsicher bist

Du bist im Wettkampf und unsicher, ob Deine Ausführung passt? Sag’s Deinem Judge. Die sind dafür da, Dich zu supporten – nicht Dich rauszuhauen.

Fazit: HYROX ist kein Zufallsprodukt – es ist Vorbereitung, Fokus & Technik.

Mit dem Wissen aus den letzten Wochen und den heutigen Tipps bist Du jetzt optimal auf Dein HYROX-Abenteuer vorbereitet. Also: Rein ins Training, dranbleiben und beim nächsten Event zeigen, was in Dir steckt! 🏁🔥