Reis mit Linsen und Gurken-Joghurt-Dip
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Donnerstag, 3.7.2025Eine mittelgroße Banane bringt rund 100 Kalorien mit – kein Drama, aber wer im Sommer bewusster snacken oder ein paar Kilos verlieren möchte, kann mit cleveren Alternativen punkten. In diesem Artikel findest du überraschende Snacks, die nicht nur unter 100 Kalorien haben, sondern auch länger satt machen als die vermeintlich gesunde Banane. Ideal für heiße Tage, zwischendurch oder nach dem Training.
Bananen gelten als gesunde Alltagsfrucht – und das sind sie auch. Aber sie liefern hauptsächlich Zucker und Kohlenhydrate, die schnell ins Blut gehen. Der Sättigungseffekt hält oft nicht lange an. Besonders, wer auf der Suche nach kalorienarmen Snacks ist, kann mit Alternativen oft länger durchhalten, ohne zum nächsten Snack zu greifen.
Hier ein paar clevere Optionen:
Snacks mit hohem Eiweiß- oder Ballaststoffanteil bleiben länger im Magen, stabilisieren den Blutzucker und verhindern Heißhunger. Das ist vor allem dann wichtig, wenn du dich in einem Kaloriendefizit befindest oder zwischen den Hauptmahlzeiten nicht schwach werden willst.
Die meisten dieser Snacks sind in wenigen Minuten zubereitet, brauchen keine komplizierten Zutaten und lassen sich gut mitnehmen. Ob im Büro, beim Baden oder nach dem Sport – sie passen in jede Tasche und helfen dir, dein Kalorienziel im Blick zu behalten, ohne hungrig zu sein.
Eine Banane ist nicht schlecht – aber es geht besser. Wer bewusst snacken möchte, kann mit eiweißreichen, wasserhaltigen oder ballaststoffreichen Lebensmitteln deutlich mehr aus seinen Kalorien herausholen. Und das Beste: Du musst dafür weder hungern noch verzichten.
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